目前并没有公认的让人15天练出马甲线的8个动作，而且任何运动都不能保证15天练出马甲线。在动作标准的前提下，仰卧起坐、仰卧提膝/举腿、仰卧骑单车、仰卧成桥、侧边抬腿等动作都适合练出马甲线。

1、仰卧起坐仰卧起坐是最常用的锻炼马甲线的方法，需要仰卧在垫子上，两手抱头、屈膝、脚底着地，腹部用力朝膝盖方向坐起，多次练习，做仰卧起坐时应尽量保持一定的强度，以帮助马甲线形成；

2、仰卧提膝/举腿会对腹部肌肉产生一定的作用力，对训练马甲线有一定的作用。需要仰卧于垫子上，保持背部挺直、肩部紧绷、收紧腹部。提膝时，双膝向头部方向提起，仰卧举腿时，双腿伸直、垂直上举或向头部方向倾斜。动作无须太快，但要确保每个动作做到位；

3、仰卧骑单车身体仰卧着模仿骑单车的动作，仰卧在垫子上(可借助腹部力量上体稍卷起)，双腿伸向空中，在空中做骑单车的绕环脚踏动作。能锻炼腿部力量，还可以锻炼马甲线；

4、仰卧成桥仰卧在垫子上，双手在体侧自然平放，双脚平放支撑，屈膝，腹部发力向上挺起成桥，腹部收紧，尽量长时间地保持动作；

5、侧边抬腿身体侧卧在垫子上，两腿上下叠放在一起，靠近地面的手臂撑起头部，上半身保持不动，腹部和腿部用力且尽可能抬高上方的一条腿，将抬高的腿落下至原位，继续做抬腿动作数次，完成后换另一条腿，注意动作规范、力度到位，对腹部及腿部肌肉的锻炼很有用。

如果腹部脂肪较多，要想练出马甲线，也要结合一些有氧运动，如游泳、跳绳、跑步、骑自行车等，有助于提升效果。